A meditáció hatása a testi-lelki folyamatokra

 

 

 

Az elmúlt 30 évben jelentős számú kutatás foglalkozott a meditáció pszichológiai és fiziológiai hatásaival. A következő kivonatos áttekintés a meditációs kutatások fő alakja Shapiro összefoglaló tanulmánya alapján készült. A tanulmány a Handbook of Positive Psychology-ban jelent meg (Szerk. Snyder, Oxford University Press, 2001.). Az eredmények vázlatosan a következők.

A kutatások szerint a meditáció hasznos a kardiovaszkuláris betegségek esetében, a krónikus fájdalom esetén, a szorongásos és pánik betegségekben, a szenvedélybetegségekben, a bőrbetegségekben, a depresszív tünetek csökkentésében (szubklinikai esetek). 

A vizsgálatok szerint a meditáció pozitív hatással van a pszichológiai egészségre. A meditáció hatására nő az az empátia, a koherencia továbbá a stressztűrés, az autonómia, a függetlenség, az önkontroll és önmegvalósítás érzése, és nő a morális érettség. A pozitív viselkedésbeli hatások jelentkeznek pl. növekvő látásélesség, a motoros feladatokban jobb reakcióidő, növekvő mezőfüggetlenség, és jobb koncentráció valamint figyelem.

E kutatásoknak vannak korlátaik. Jónéhány tanulmány több mint 10 éves és vannak módszertani gyengeségek. pl. randomizálás hiánya, követés hiánya, pontatlan mérések. Gyakran nem közlik, hogy milyen meditációs módszert alkalmaztak, vagy hogy mennyi ideig és milyen intenzíven meditáltak a résztvevők. Számos vizsgálatban utólag hasonlították össze a meditálókat egy kontroll csoporttal, továbbá a legtöbb meditációs kutatás kezdő meditálók eredményeiből származik.

 

 

Fiziológiai változások és hangulat.

•Harte, Eifert, Smith (1995)

Vizsgált személyek: 

- Élsportolók (11 fő) és

- gyakorlott meditálók (12 fő).

Mérések: 

- béta endorfin, 

- corticotrop-releasing hormon (CRH)

- hangulati változás

Eredmény:

A meditáció után és a futás után egyaránt nőtt a CRH hormonszint, ami kapcsolatban állt a futás illetve a meditáció utáni kellemes hangulattal. 

 

•Taylor (1995)

Egy stresszkezelő program hatását vizsgálta.

Vizsgált személyek:

- HIV+ személyek

kísérleti csoport 10 személy

Mérések: 

-T-sejtek száma, 

- szorongás, 

- hangulat, 

- önbecsülés (önértékelés)

Kísérlet:

- Kéthetenkénti meditáció, összesen 20 alkalom

Eredmény:

- A meditáló csoport kevésbé szorongott,

- jobb volt a hangulata és

- pozitívabb volt az önértékelése. 

- A változások 1 hónap követés után is fennálltak.

 

 

Stressz reaktivitás

•Goleman és Swartz (1976)

Személyek:

- 30 gyakorlott meditáló és

- 30 kontroll személy, akik relaxáltak.

Kísérlet:

A személyek egy stresszkeltő filmet néztek.

Mérések:

- fázisos bőrellenállás,

 - szívritmus, 

- önbeszámoló, 

- személyiség-skálák

Eredmény:

A meditálók kezdetben nagyobb nagyobb mértékben reagáltak a stresszre, de a szívritmusuk és bőrellenállásuk gyorsan habituálódott.

A meditálók kisebb szorongásról számoltak be, mint a kontroll csoport.

 

•MacLean 1997

Szintén a stressz reaktivitást vizsgálta

kisérlet: 

A személyek transzcendentális meditációt tanultak.

Mérések: 

- cortisol, 

- növekedési hormon, 

- tesztoszteron, TSH

A személyeket a TM tanulása előtt és utána 4 hónappal vizsgálták.

Eredmény:

A meditáció csökkenti a krónikus stressz hatását.

 

 

Pozitív pszichológiai eredmények

Emlékezet és intelligencia

•Cranson 1991

Eredmény:

- A meditáció hatására javult az intelligencia,

- jobbak lettek az iskolai jegyek,

- jobb lett a tanulási képesség,

- javult a rövid és a hosszútávú emlékezet.

 

•Hall 1999

Személyek:

56 egyetemista,

- kísérleti és

- kontroll csoportban.

Kísérlet:

heti 2x1 órás meditáció az egész szemeszter során.

Eredmény:

A meditáló csoport tanulmányi eredménye jobb lett.

 

•Chang, Hibert 1989

Személyek:

Általános iskolás gyerekek, 

Eredmény:

A meditálók tanulmányi eredménye jobb lett.

 

Személyek:

idős emberek:

Eredmény:

A meditáció javította az idős emberek kognitív flexibilitását.

 

•Cowger, Torrance 1982

Személyek:

24 diák,

Kísérlet:

- A kísérleti csoport Zen meditációt tanult.

- A kontroll csoport relaxált.

Eredmény:

A meditáció növeli a kreativitást.

 

Személyek:

75 diák, kollégiumban

Kísérlet:

- A kísérleti csoport Zen meditációt tanult 6 héten át, 

- a második csoport relaxált, 

- a harmadik csoport nem vett részt semmilyen kezelésben.

Eredmény:

A meditáló diákok kevesebb konfliktusról számoltak be.

 

 

 

•Emavardhana, Tori 1977

Kísérlet:

- 7 napos vipassana meditáció, 

- a kontroll csoport nem vett benne részt.

Eredmény:

- A meditálók önbecsülése nőtt,

- énképe pozitívabb lett,

- értékesebbnek érezték magukat,

- több volt a jóakarat és az önelfogadás.

- A meditálók érettebbek voltak a megküzdésben.

 

•Berg és Mulder 1976

két transzcendentális meditációs vizsgálatról számolt be.

1. vizsgálat

Személyek:

41 fő 

Kísérlet:

- meditálók (9 hétig) és 

- kontroll csoport,

Eredmény:

- A meditálók elégedettebbek voltak önmagukkal, másokkal és a környezettel,

- kevésbé voltak neurotikusak és

- jobb volt a hangulatuk.

 

2. vizsgálat

Személyek:

68 személy

Kísérlet:

- meditálók és 

- kontroll csoport

Eredmény:

- A meditálók énképe pozitívabb volt,

- elégedettebbek voltak,

- énjük erősebb volt, és

- jobban érezték, hogy megvalósítják önmagukat.

 

Boldogság és pozitív érzelmek

•Smith, Compton, West (1995)

A meditációt a Personal Happiness Enhancement (személyes boldogságot növelő) Program keretén belül használták.

Személyek:

36 személy

Kísérlet:

- meditálók és 

- kontroll csoport,

Eredmény:

- A meditálók boldogabbak voltak,

- kevésbé szorongtak és

- jobb volt a hangulatuk.

 

Koherencia-érzés

•Kabat-Zinn és Skillings 1989

Személyek:

582 fő

Kísérlet:

8 hetes megnyíló meditáció alapú stressz-csökkentő program,

Eredmény:

- A meditálók a világot megérthetőbbnek, kezelhetőbbnek és jelentéssel bírónak észlelték.

- A változás tartós volt, 3 év után is jelen volt.

 

Empátia

•Shapiro 1998

Személyek:

78 orvostanhallgató

Kísérlet:

megnyíló meditáció 

Eredmény:

- A meditálók empátiásabban voltak,

- kevésbé szorongtak és

- jobb volt a hangulatuk.

 

•Lesh 1970

Kísérlet:

Zen meditáció

Eredmény:

A meditáció hatására nőtt az empátia.

 

Önmegvalósítás

•Alexander 1991

42 független vizsgálat eredményeit tekintette át,

Kísérleti beavatkozások:

- Transzcendentális meditáció,

- egyéb meditációk,

- relaxáció

 Eredmény:

- A meditáció hatására a személyek határozottabban érezték, hogy megvalósítják önmagukat, továbbá

- jobban elfogadták önmagukat és másokat.

 

Bizalom és egység érzése

•Weinberger 1990

Eredmény:

- A meditálók nagyobb bizalmat éreztek a világ iránt, továbbá

- határozottabb volt az az érzésük, hogy részei valami nagyobb egységnek, rendszernek.

 

Spiritualitás

•Shapiro 1998

Kísérlet:

megnyíló meditáció

Személyek:

orvostanhallgatók

 

Kísérlet:

- A kísérleti csoport megnyíló meditációt tanult, 

- a kontrol csoport nem csinált semmit.

Eredmény:

A meditálókra jellemzőbb volt a spiritualitás.

 

Összegzés

A vizsgálatok egyértelműen azt jelzik, hogy a meditáció növeli a fiziológiai, pszichológiai és transzperszonális jóllétet. Testi, lelki pihenést, felüdülést eredményez, növekszik az empátia. A meditálók boldogabbnak érzik magukat és határozottabban érzik, hogy megvalósítják önmagukat.